新的大型研究表明：如果你超过40岁，每天锻炼20分钟就能让你远离医院

新的研究远离医院大型研究表明：如果你超过40岁，每天锻炼20分钟就能让你远离医院
（神秘的表明地球uux.cn）据by Lori Solomon：一项新的大型研究表明，如果你超过40岁，果超过岁定期锻炼不仅能让你保持健康，每天还能让你远离医院。分钟
研究人员发现，大型锻炼在近82，研究远离医院000名英国成年人中，表明那些经常锻炼的果超过岁人在未来几年因各种健康状况住院的可能性较小。该清单包括肺炎、每天中风、分钟糖尿病并发症和严重尿路感染等常见疾病。大型锻炼
研究结果表明，研究远离医院如果中老年人在日常生活中增加20分钟的表明锻炼，他们可以在七年内将住院风险降低4%至23%。
专家表示，这项研究详细阐述了人们通常认为锻炼的好处，如身材苗条、身体健康和心脏健康。
“这也有助于你远离医院。这对人们很重要，”位于路易斯安那州巴吞鲁日的彭宁顿生物医学研究中心的教授彼得·卡兹马扎克说。
没有参与这项研究的Katzmarzyk说，这与美国人改善健康的普遍建议是一致的:每周至少进行150分钟的适度“有氧”运动，或75分钟的高强度运动。这意味着运动能让心脏跳动并出汗:中等强度的运动包括快走、在平地上骑自行车或庭院劳动。跑步、在山上骑自行车或游泳都算剧烈运动。
这项发现发表在2月16日的JAMA Network Open上，是基于一个正在进行的名为英国生物银行的大型研究项目的数据。
研究人员重点关注了年龄在42岁至78岁之间的近82，000名参与者，他们花了一周时间佩戴记录他们身体活动的手腕监视器。他们观察了这些活动水平和参与者在未来几年住院几率之间的关系。
大约七年后，超过48，000名研究参与者最终因多种原因住进了医院。然而，当涉及到其中的九个健康问题时，那些更加积极锻炼的人风险更低。
九大疾病是胆囊疾病、尿路感染、血栓、中风、糖尿病并发症、肺炎、缺铁性贫血、结肠息肉和憩室病(结肠壁上形成的小“囊”)。
马里兰州洛克维尔美国国家癌症研究所的首席研究员埃莉诺·沃茨说，这些发现并不能证明体育活动本身就是罪魁祸首。
首先，更年轻、健康状况更好、收入更高、拥有更多资源的人更有可能去锻炼，而不太可能去医院。
但是，沃茨说，当她的团队考虑到这些差异时，体育活动仍然与保护作用有关。
此外，她指出，众所周知，运动有很多好处，可以帮助防止这些住院。
“研究表明，体育活动可以改善免疫功能，肺和心脏健康，胰岛素敏感性和减少炎症，”瓦茨说。"体育活动也可以减少体脂、高血压和胆固醇."
研究人员估计，每天只需额外进行20分钟中等强度到剧烈程度的有氧运动，就可以减少因该研究确定的九种情况而住院的几率。从结肠息肉住院风险下降4%到糖尿病住院几率下降23%不等。
奇普·拉维博士是新奥尔良约翰·奥克斯纳心脏和血管研究所心脏康复和预防的医学主任。
“中度到剧烈”是一个相当广泛的范围，拉维说，每天慢跑可能比遛狗带来更大的好处。此外，一个人需要的运动量因最终目标而异:如果你想减肥，他指出，燃烧的卡路里越多越好。
但是拉维说，主要的信息是“几乎任何体育活动都比不活动好。”
专家说，对于所有年龄和健康水平的人来说，这是个好消息:你不必为了改善健康而开始跑步。
沃茨说，即使你已经久坐多年，运动永远不会“太晚”。

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