平板支撑对女性的好处 女性做平板支撑的好处

平板支撑是平板一种比较专业的肌肉锻炼的运动方法，也有非常多的支撑做平女性喜欢做这个运动因为可以锻炼我们全身的肌肉，那么究竟平板支撑对女性的对女好处有什么我们一起来了解一下吧。

1、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，女性可以消耗更多的板支热量。

2、平板减少背部和脊柱受伤的支撑做平风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的对女脊柱和背部。根据美国运动协会的好处好处研究，平板支撑不仅可以减少背部的女性疼痛，还可以给你的板支背部强有力的支持，特别是平板上背部区域。

3、支撑做平改善你的对女身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

4、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。

通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

1、减肥。

女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。

2、塑身。

如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用哟。

3、提高平衡力。

在练习平板支撑的时候，能够让你整个人的身体肌肉都得到锻炼，而且还能够让你的稳定性和平衡力都大幅度的上升。

4、提升个人气质。

看看经常练习瑜伽的人，和经常练习平板支撑的人，是不是气质都在获得不同程度的上升了？只要坚持，提升个人魅力就不远了哟。

女性在家怎么做平板支撑

在家里准备一张瑜伽垫，然后趴在瑜伽垫上，抬起上半身用胳膊肘作为支撑，两腿并直用脚趾头作为支撑点，抬起整个身体，然后抬屁股塌腰坚持1分钟。你也可以直接用手掌贴地面的方式作为支撑，新手还是建议用胳膊肘支撑，时间能坚持久一点。等到你做一段时间后，就可以更换姿势比如支撑的时候，做后抬腿动作，左右腿交替使用。或者是做出跑步时的起步动作，左右交换抬腿，可以减掉大腿的赘肉。

女性做平板支撑的正确姿势

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。 

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。 

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。 

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。 

5、保持正常呼吸，避免憋气。

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